Написать что ли про еду, щепетильная и животрепещущая тема все таки. Ну и так, на память, как я задрачиваюсь (и мне это нравится).
Я верю, что хорошее тело начинается на кухне. Можно упарываться по спорту, но даже атлеты следят за диетой, а тем, кто посвящает спорту час-два 3-5 раз в неделю - и подавно нужно. Применимо ко всем ситуациям кроме того, что человеку действительно это не важно.
И тесс холлидей.
Про еду, много и долгоРешила здесь опробовать на себе технику intermittent fasting (как это по русски, интересно?) в общем, 8 часов ешь, 16 - не ешь. Все время, что я сейчас увлекаюсь похуданием, постоянно тема с этим fasting всплывает, но наука за этим до конца не понятна даже ученым, по ходу. Мнение людей разделяется между "это все фигня" и "это активирует гены предков"/"спасает от рака". Увидела я здесь видео, где рассказывали про то, что на мышах провели эксперимент: одинаковая диета, но одной группе еда доступна все 24 часа, а второй - только 8 из 24. Через 100 дней первая группа потолстела, а вторая стала худее и мускулистее. Вообще идея палео диеты и вот этого самого "активация генов" мне близка (потому что я далека от науки, хаха): мы столько тысяч лет ели подножный корм когда он был, и только в последний век в лучшем случае у нас фактически бесперебойный доступ к еде, и нет смысла даже надеяться, что наши гены и инстинкты уже перестроились на новый лад, естественно тело не знает что делать со всей этой едой. У нас, кстати, у семьи есть друзья-врачи, которые безапелляционно мне заявили, что проблема ожирения как раз вот в этом: никогда до настоящего времени у подавляющего числа населения не было возможности есть 3 раза вдень. И такая естественная идея есть 3 раза в день в целом была придумана недавно кем-то, а не сама собой появилась. И, кстати, пищевая пирамида, которая с хлебом и остальными углеводами в основе и мясом сверху, была придумана при поддержке корпораций, кровно заинтересованных, и основана на весьма такой хлипкой науке Ну и я верю во вред сахара, кстати, куда без этого. В общем, стараюсь придерживаться этой схемы 8-16 хотя бы дня 3 в неделю, и мне кажется, что хуже я от этого себя не чувствую. По вечерам у меня и так голод редко нападает, и проблема ночных походов на кухню вообще никогда меня не волновала, но я просыпаюсь голодная утром. Сейчас же стараюсь есть первый прием пищи в 11, что спустя 3 часа после подъема, но как раз перед тренировкой, и так как я считаю калории - то теперь за 8 часов съесть все мне уготовленное - это праздник живота и обжорство.
Тем не менее, это не главное, это баловство. Главное - я считаю калории и макронутриенты (кбжу по-русски). И моя жизнь никогда не будет прежней. Да, я ем до черта протеина (больше 2 гр на кг веса в день), но вместе с этим у меня там прилично жиров и углеводов, в которые я могу есть достаточно фруктов, сухофруктов и арахисового масла (моя большая любовь). Диету я придумала себе сама, цифры взяла из онлайн калькулятора. Все подсчеты я делаю в фитнесс пале, и обычно планирую еду на день либо с вечера, либо за завтраком: то есть планирую что мне надо съесть (120-140 гр протеина + овсянка перед тренировкой), и все остальное - что есть дома и что надо скорее утилизовать - вокруг этого. Я не очень вижу смысл сильно ориентироваться на весы, больше на внешний вид, я потеряла +- 10 см в талии и заднице, это уже заметно на мне, но цифра на весах идет вниз медленно. Наверное, я все же подожду более приемлемой цифры, но не знаю удастся ли довести себя до цифры, которая была у меня изначальной целью, это еще 4 кг. Потому что дальше я хочу сделать то, что делать страшно: есть в профицит, то есть больше чем мне нужно, что бы росли мышцы. Я еще не знаю как это осуществить, надо будет где-то искать совета, но вообще план такой. Потому что всю жизнь мне нравились мускулистые девчонки, но каждый раз когда я об этом заикалась мне говорили фуууу, это же почти мужик. Или фууу, она
слишком раскаченная. Теперь я решила, что сама буду решать что мне нравится, но мне до сих пор тяжело каждый раз, почему-то. Когда я показываю фото своих любимых кроссфитерш, меня так легко и ненавязчиго спрашивают: "ты что ж, тоже хочешь быть такой?" А я не то что бы хочу быть такой (до и не буду, серьезно, там же профессиональный спорт), но мне
нравится, и я как минимум не вижу ничего страшного в этом. Но да, моя цель такая: я снимаю одежду на пляже, к примеру, и на мне очевидно, что спорт здесь бывает регулярно, и сильно.